高考心理调适系列（3）：高考后---平静接纳考试结果

[ 字号：大中小 ] [ 关闭 ] 2009-6-23 12:28:36 原创作者：admin 浏览次数：次发表评论

1、考完了，就一定要玩个痛快吗？
    经过了长时间高强度的学习和考试，同学们生理及心理的疲劳和紧张都需要通过身心放松得到调节。你可以选择自己喜欢的休闲方式让自己轻松一下。需要注意的是，放松也不能毫无节制，不能从考前的“超重”状态进入考后的“失重”状态。过度地“放松”甚至“放纵”对身体和心理都是非常有害的。我们提倡以下放松方式：
    （1）放纵有边，松弛有度，注意遵守以前的生活规律。高考前绝大多数同学的饮食和睡眠都讲究规律，但考试结束后生物钟突如其来被打破，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大，因此， “放纵有边，松弛有度”，尽早回归有规律的生活，健康快乐充实地度过后高考时期是非常重要的，甚至也可以为即将开始的新生活做相应的准备。
    （2）积极放松。放松分为消极放松和积极放松，消极放松是单纯为了放松而放松。我们提倡积极放松方式，例如选择一些有益的体育运动，如打球、跑步等，约同学一起郊游、旅游也是放松身心的好方式，这样不仅能起到扩大视野增加知识的作用，同时也是一种享受和学习。
    （3）利用这段时间认识社会。高考之后的假期，既是一个终点，又是一个起点，在这期间，你完全可以好好利用这段时间，多读点好书，多参加社会公益、实践活动，丰富生活，更好地认识社会。
2、怎样用积极的心情迎接高考分数公布的日子？
    高考过去几天了，同们学既对自己的成绩充满期待，同时又心存忐忑，担心自己万一失利。即使是那些平时学习成绩还不错的考生，在等待放榜的日子里，也会因各种不确定性而焦虑，因此，及时调节考后焦虑情绪，用积极的心态迎接高考分数公布的日子显得特别重要。
    （1）做一些自己感兴趣的事情，例如集邮、练习书法、制作植物标本等等，关键不要让自己闲下来，作有益的事情填充自己，每天都很充实，也就不会乱想。
    （2）找同学好友倾吐自己心中的烦恼与不安。
    （3）参加聚会。孤独的时候往往更容易陷入焦虑之中。聚会中的热烈气氛将有效地感染情绪低落的你。
    （4）变换环境。长久地呆在同一个地方，做同一件事情，面对同样一群人，人们很容易产生疲倦感，这种疲倦感不利于情绪的宣泄和精神的振奋。这时候不妨对生活稍作改变。一位高三的同学说“等待成绩公布的日子，整天忐忑不安。后来索性不想，回到乡下跟爷爷奶奶住去了。每天在田间果园里劳动或者玩耍，慢慢心情也就平复了。”
3、高考后，感觉自己发挥得不理想怎么办？
    高考后感觉自己发挥得不是很理想，考试中做错的题目总是不停地浮现在眼前，挥之不去；一些同学可能会情绪低落、少言寡语，甚至闭门不出，不愿见同学，不愿见亲友。
    如果出现这种情况，可以尝试以下几种调适方法：
    （1）不要停留在过去的考试情景中，要回归到当前来。高考已成往事和历史，任何人都无法改变，在无法改变的现实面前，最好的方法就是接纳。
    （2）可与家人或朋友商议一下，为自己的未来做好计划。根据自己的实际情况选择未来的道路。
    （3）正视自己的情绪，当出现负面情绪时，也不要害怕，及时进行调节。如找家长或好朋友沟通倾诉，或参加一些有益的运动来排泄不良情绪。
    （4）可以通过找专业老师，正确疏导；可拨打新乡市豫达心理咨询中心的热线电话：0373-2197660。
    （5）可以参加新乡市豫达职业培训学校举办的心理素质拓展训练营，调节心理状态，开拓自身潜能，全面提升心理素质。
4、接到大学录取通知时应当注意些什么？
    有的同学接到录取通知书时，知道自己上大学已“胜券在握”了，便认为“大功告成”，可以好好享受一下人生，补偿这些年“苦读”失去的一切。于是，课本、参考书、笔记统统撕掉、烧掉、扔掉，取而代之的是电子游戏机。游乐项目、流行歌曲、大吃大喝……
    在此提醒这类考生应注意以下几点：
    （1）在高考中发挥正常，取得了理想的成绩，为此而感到惊喜、得意在情理之中，但切不可“忘形”，甚至做一些“撕书烧书”、“大吃大喝”等过激的事情。
    （2）对未来的大学生活做出理性的判断。因为能考上大学的，都是各个中学的“佼佼者”，在“人材济济”的大学，要展现自己的实力，必须做出不懈的努力。如果没有正确的自我认识，盲目自大，恐怕都很难面对大学的新环境、新变化，很可能会体验到某种失落和自卑。
    （3）找已经上了大学的学哥学姐聊一聊，他们会以“过来人”的身份，提出一些有帮助的建议。
    （4）把考入大学当作新的起点，走好这“万里长征”第一步。
    （5）利用这段时间培养自理能力，以能更好地适应大学的独立生活。
5、考试成绩不理想,怎样面对家人、同学和老师？
    （1）可以先分析一下：自己是否刻苦努力了？是否尽自己的全力了？如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。
    （2）不要夸大考试结果对自身带来的影响。一些同学在高考后往往会夸大考试结果对自身带来的影响。比如：常常陷入痛苦的幻想之中：父母看到成绩后如何伤心、埋怨；老师如何指责、批评；同学邻居会怎样轻视嘲笑等等。其实别人对你的关注程度并非像你所想象的那样高。
    （3）正确评价自己，接纳自己。无论对待任何事情，重要的是一种心态。对于高考的成败得失，他人怎么看你并不重要，关键是你怎样看自己。如果能面对挫折而充满信心，总有一天你会达到自己的期望和要求。
    （4）需要有一点阿Q精神。高考不过是人生旅途中的一个站点而已。不管你是否是顺利到达此站，我们都要很快开始新的旅程。所以高考决不是一个人生的唯一重要的结果。考得好不见得从此就走上坦途；考得不好也不意味着就失去了所有的机会。没有考上大学而成功和虽上大学而失败的，都不乏其例。只要信心还在，总有成功的希望。
6、怎样从落榜的情绪低谷中走出来？
    “金榜未见题名时”，考生的心情有可能跌到低谷，怎样走出情绪的低谷呢？
    （1）保持沟通交流，把自己的想法和苦闷向家人、同学、朋友倾诉出来，当你把心中郁积的烦恼苦闷倒出来时，你就不会感到世界一片黑暗了。
    （2）重新调整目标，朝符合自己的兴趣和特长的方向发展，把失败这个难得的经历作为对自己心理承受力的考验和锻炼，找出问题和差距，争取在其他方面成功。
    （3）如果这次考试失败是因主观努力不够，事前准备不足，考场发挥欠佳导致的，可重整旗鼓，挺直腰杆子,一切重新开始。
    （4）听听“过来人”的忠告：“我是一个大四的学生，从我的角度来看，大学给了我一个美丽的光环，就像一个人有了美丽的外表一样，上不上大学这其实并不重要，重要的是你是否利用这几年好好的提高了自己，让自己成为社会的有用人才。”
    （5）懂得寻求帮助。在师长、亲友的理解、安慰、支持中得到解脱，减少困扰。必要时，可向心理专家求助，学会科学、有效的心理调适方法。
    （6）掌握必要的自我心理调适技术：
         ☆回避转移法。离开令人不快的情境，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐和朋友聊天等，忘却烦恼；
         ☆理喻反向法。为失败寻找“借口”，或从另一个角度考虑问题，“塞翁失马，焉知非福？”暂时摆脱困扰，排除自卑心理，平静下来之后，再仔细分析原因，明确今后的努力方向。
         ☆自我暗示法。不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
         ☆补偿升华法。以其他方面的成功（例如学得某种专长）补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，“化悲痛为力量”以加倍的努力，做出突出成就，化解心理矛盾，获得心理平衡。
         ☆宣泄放松法。把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫、或向他人倾诉、或痛痛快快哭一场，也可以安安稳稳睡一觉，“潇潇洒洒”玩一回（当然要有益），让心情慢慢平静下来。
    （7）切不可做出对不起自己、对不起老师、对不起家长的极端行为。有人说“上帝在向你关上一扇门的同时，必然会向你打开另一扇窗”，脚下可供选择的路有很多，你可与家人、朋友商议一下，尽快确定下一个目标，迎接新生活！
7、高考落榜后，可以做些什么？
    （1）可找一个合适的学校复读，再拼搏一年，迎接来年的高考！
    （2）上适合自己的职（技）校。中国现在熟练技工严重缺乏，只要你肯钻研技术，相信你同样会有一片天地！
    （3）考虑就业，找一份自己喜欢门坎又不高的工作去应聘。这样既可以体验生活的艰辛，也可以增强对社会的了解。
    （4）自主创业。条条大路通罗马，三百六十行行行出状元。
    （5）出国留学。如果家里经济条件允许，可以将眼界放开些，申请到国外上大学。

    请记住：没有人能打倒你，除非自己打倒自己；脆弱的人自己打倒自己，坚强的人自己扶起自己，让我们成为生活的强者！